Виды фитнес зарядки для похудения

Содержание

fitnes-zaryadka-dlya-pohudeniya3Многие, чтобы похудеть, ошибочно испытывают на себе диеты с меню, требующим ограничения буквально во всем. В действительности, для эффективности похудения необходимо заниматься фитнесом.

Записаться в фитнес клуб, чтобы посещать групповые занятия или заниматься дома, главное, занятия спортом должны обосноваться в вашей жизни. А еда, спросите вы. Конечно, питание нужно полностью пересмотреть.

Разновидности фитнеса

Любой фитнес клуб готов предложить следующие виды тренировок:

  • Калланетика

Эта зарядка основывается на растягивающих и сокращающих мышцы упражнениях с целью похудения. Всего зарядка включает 29 упражнений, в основе которых лежит целый коктейль из йоговских поз.

Секрет эффективности похудения после такого фитнеса заключается в активной работе всех мышечных групп. Чтобы похудеть, важно перейти на диетическое питание: еда в ежедневном меню должна быть низкокалорийной.

Для занятия калланетикой не требуется специальная одежда, чтобы похудеть, не обязательно посещать фитнес клуб, где стоимость занятия от 300 и более руб. Вполне можно заниматься дома. Для начинающих фитнесменов такая зарядка рекомендуется под руководством инструктора.

  • Аэробика

Это т. н. танцевальный фитнес — групповые занятия проводятся с музыкальным сопровождением. Аэробика чем-то похожа на спортивные танцы, где для занятий нужна легкая одежда. Для похудения нельзя кушать после тренировки около 2 часов.

Степ-аэробика – это шаговая зарядка с использованием специальной платформы. Заменить степ платформу можно мячом Босу. Для занятия подойдет стандартная фитнес одежда. Занятия по степ-аэробике групповые, но можно заниматься и дома. Подобные виды фитнеса подходят для начинающих. Чтобы похудеть, тренировка должна быть регулярной, а еда – ограниченной.

Аква-аэробика – зарядка, выполняемая в воде, рекомендуется для начинающих. Тренировка, для интенсивного похудения, может быть дополнена занятиями с мячом. Конечно, с целью повышения эффективности, заниматься таким фитнесом нужно в комплексе с ограничением питания.

fitnes-zaryadka-dlya-pohudeniya2

  • Пилатес

Пожалуй, самый эффективный комплекс для быстрого похудения, поскольку тренировка направлена в основном на укрепление спинных мышц и пресса. Можно ходить на групповые занятия в клуб (стоит около 350 и больше руб.), либо заниматься пилатес дома.

Подобная зарядка незаменима для женщин после родов, поскольку дает эффект быстрого похудения и подтяжки живота. Конечно, для похудения важно изменить режим питания. В меню должна преобладать еда растительного происхождения, желательно без термообработки.

  • Шейпинг

Это целый коктейль направлений: правильное питание + тренировка + массаж. Тренировка основывается на многократном выполнении цикла упражнений. Цена занятия от 350 руб.

  • Бодифлекс

Это своеобразная тренировка дыхания, в результате которой организм насыщается кислородом, что помогает похудеть. Практика показывает, чтобы сократить объемы на 15 см, нужна тренировка в течении 3 месяцев.

Чтобы похудеть, желательно заниматься ежедневно. Зарядка дарит целый коктейль положительных результатов: улучшает зрение, успокаивает нервы, приводит к похудению. Подходит для тренировки дома, тогда и специальная одежда не нужна.

  • Занятия с фитболом (гимнастическим мячом)

Заниматься с мячом не сложно, любой клуб предоставляет такие тренировки. Занятия фитнесом с мячом можно делать совместно с детьми дома. Если не ходить в клуб, а заниматься дома с мячом, не понадобится специальная одежда. Питание, на период тренировок с мячом, нужно ограничить, чтобы не пришлось долго ждать похудения.

fitnes-zaryadka-dlya-pohudeniya

  • Фитнес танцы

Танцы в фитнесе – одна из основных дисциплин, которой владеет любой клуб фитнеса. Это танцы вроде боди-балета, латины, живота, танцевальной аэробики или клубных танцев. Заниматься можно дома или записаться в клуб.

Особого внимания достойны танцы живота. Это эротичные, экзотические танцы, тонизирующие и укрепляющие мышцы живота, развивающие осанку, пластичность и грациозность.

Боди-балет – своеобразные танцы с растягивающими упражнениями.

  • Фитнес туры

Подобные туры — новая линия фитнеса, предназначенная для активных людей, предпочитающих совмещать поездку в отпуск с фитнесом. Туры включают занятия аква-аэробикой прямо в море, пилатес или занятия с мячом на пляже и пр.

Туры сопровождаются лекциями на тему питания, низкокалорийного меню и пр. Инструкторы подбирают индивидуальное меню. Такие туры – полезный отдых, после которого одежда будет явно великовата.

Читайте также о разновидностях фитнес-тренировок.

к меню ↑

Питание

После фитнеса не будет результата, если не ограничить питание и не придерживаться специального меню.

  • Меню завтрака должно быть плотным.
  • До обеда еда должна состоять из углеводов. После обеда еда может пополниться мясом (нежирным) или рыбой.
  • Главное, еда не должна быть сладкой, мучной или жирной.
  • После еды нельзя начинать занятия примерно часа два. После тренировки нельзя есть хотя бы час.

В целом, правильная еда – это уже половина успеха в похудении, конечно, после фитнеса. Поможет взбодриться и похудеть специальный коктейль. Готовят такой коктейль на основе кефира, воды с яблочным уксусом, морковного сока и пр.

Также полезен коктейль с сельдереем и яблоками. Диетологи рекомендуют коктейль с петрушкой, лимоном, медом, имбирем. Главное, жиросжигающий и бодрящий коктейль должен обязательно быть в вашем меню.

Поиск по сайту
© 2017    //   Nocik.RU   //   Все статьи   //   Заказать рекламу   //    Вверх